Blog emotivo

Clima y estado de ánimo

Por naturaleza, el ser humano está preparado para buscar un confort climático y cuando se producen cambios, sobre todo si estos son bruscos, provocan una desestabilización del organismo.

En general, cuando nos despertamos por la mañana y vemos que es un día soleado, empezamos el día con mejor humor. De igual forma, cuando nos despertamos y vemos que es un día lluvioso, empezamos el día quejándonos porque queremos sol. Entonces ¿el clima afecta a nuestro estado de ánimo?

La respuesta es sí. Nuestro estado anímico está influenciado por muchas variables con las que estamos en contacto, como las personas que nos rodean, nuestras obligaciones, nuestra situación personal, laboral…y el clima, es una de esas variables con la que estamos en constante contacto. Obviamente a todos no nos afecta por igual, hay gente que es más vulnerables y les afecta más.

Por naturaleza, el ser humano está preparado para buscar un confort climático y cuando se producen cambios, sobre todo si estos son bruscos, provocan una desestabilización del organismo. Este desequilibrio se muestra a veces, a través del estado anímico.

Así pues, el calor y el sol nos transmiten buen humor y eso hace que estemos con un estado anímico más agradable, que estemos más receptivos con los demás, más sonrientes, etc. Se ha demostrado que las temperaturas cálidas y las horas de sol, bajan los niveles de ansiedad y aumentan el pensamiento positivo. De manera contraria, mucha humedad, dificulta la concentración y aumenta la fatiga. Pero, ¿Por qué produce este efecto el sol?

La exposición a la luz solar, nos aporta vitamina D y ésta afecta a los sistemas hormonales. Existe una monoamina neurotransmisora del sistema nervioso central, llamada serotonina, que está en parte condicionada por la luz solar, ya que disminuye al atardecer y aumenta al amanecer. Ésta tiene una función importante en la inhibición de la ira, la agresividad, el humor, el sueño… Es por eso que a niveles bajos de serotonina nos sentiremos más apáticos, tristes, enfadados…y a niveles más elevados, nos sentiremos más alegres, felices y eufóricos. En las estaciones como el otoño y el invierno, las horas de luz son menores y hay más días grises o lluviosos, por tanto la cantidad de serotonina liberada es más baja y por eso solemos estar más apáticos. A diferencia, cuando llega la primavera y el verano, aumentan las horas de exposición a la luz solar, y hay menos días grises, de esta forma se libera mayor cantidad de serotonina y estamos más activos y felices.

¡Pero ojo! Como todo en la vida, los excesos son malos. Se ha demostrado que el exceso de calor nos vuelve más violentos y agresivos. Solo hace falta que recordemos esos días de verano tan calurosos, que es imposible salir de casa…precisamente contentos tampoco estamos.

Incluso existe un trastorno psicológico relacionado, es conocido como el Trastorno afectivo estacional (TAE). Es un tipo de depresión, que se caracteriza por cambios de humor graves durante las épocas que hay poca luz solar. Algunos de sus síntomas son la tristeza, ansiedad, pesimismo, sentimiento de culpa, irritabilidad, pérdida de interés generalizado, cansancio, poca energía, dificultad para concentrarse, insomnio, cambios de peso.

Ahora ya sabemos que el clima puede afectarnos, pero también es importante recordar que hay muchas otras cosas que influyen en nuestro estado de ánimo. Así que no dejes en manos del clima tu humor. Y no olvides que el sol está ahí todos los días, lo veamos o no.

Referencia: psicotip.com

Alfonso Martínez
Naturista y fitoterapeuta
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Colitis: causa de irritabilidad

Los malos hábitos alimenticios y la constante carga de estrés han provocado que una gran mayoría de población, en especial jóvenes, padezca de colitis o colon irritable.

¿Sabías que? Padecer colitis es también padecer periodos de irritabilidad, el mal humor es uno de los síntomas psicológicos que desencadena la colitis por los múltiples síntomas que aquejan, algunos síntomas físicos son cólicos, inflamación intestinal y gases provocados por el estrés y los malos hábitos alimenticios

Los malos hábitos alimenticios y la constante carga de estrés han provocado que una gran mayoría de población, en especial jóvenes, padezca de colitis o colon irritable, lo cual no lo hace un mal menor, pues las personas tienden a tener un comportamiento más irritable, además de que los constantes dolores son causa de incapacidad.

El padecimiento no corresponde únicamente al colon, pues corresponde a un trastorno funcional relacionado directamente con el intestino grueso.

Entre los síntomas de este mal funcionamiento destacan:

  • Trastornos en la evacuación, con diarrea o estreñimiento
  • Cólicos
  • Inflamación intestinal
  • Gases intestinales

Los síntomas pueden desaparecer por un tiempo, es necesario que se acuda al especialista porque la colitis tiende a provocar en los pacientes mayor tensión y, por ende, su carácter se hace más irritable y ello deriva en problemas en sus relaciones familiares y con compañeros de trabajo.

Algunos remedios naturales que puedes utilizar para aliviar los síntomas de la colitis son:

  1. Arroz: Contribuye a un intestino saludable. En algunas zonas es muy popular el uso del “agua de arroz” “horchata de arroz”, “agua de Horchata de arroz” o el “atole de arroz”, como antidiarreico.
  2. Manzana: Es un regulador del tránsito intestinal. Las pectinas aumentan el volumen del bolo fecal, actuando como laxantes suaves. Así mismo, la capacidad de las pectinas para retener agua permite el uso de la manzana como antidiarreico. El vinagre de manzana se considera popularmente antiinflamatorio, antiséptico, digestivo, diurético y regulador del tránsito intestinal.
  3. Manzanilla (Matricaria recutita L.):  Se utiliza en el tratamiento sintomático de trastornos digestivos, tales como: espasmos gastrointestinales leves, estados inflamatorios, distensión epigástrica, flatulencia y náuseas. Es uno de los principales responsables del control de la inflamación.
  4. Menta (Mentha x piperita L.) Se usa para el tratamiento sintomático de trastornos digestivos, tales como espasmos leves, dispepsia, flatulencia y dolor abdominal, especialmente en pacientes con síndrome del intestino irritable y, por vía externa, para el alivio sintomático de la cefalea tensional leve.

Muchas veces se desconocen las bondades que la fitoterapia ofrece para múltiples padecimientos, por ello hoy te ofrecemos estas recomendaciones que no dañaran tu salud y además están al alcance de la mano muchas de ellas.

Referencia: Fitoterapia.net

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¡Agiliza tu memoria de forma natural!

Existen muchas causas que pueden provocar cansancio o fatiga mental. Estrés, problemas cotidianos, ansiedad, carga excesiva de trabajo y la edad son tan sólo algunos posibles desencadenantes.

Si sientes fatiga mental, existen formas naturales que te pueden ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo. Para lograrlo, hay diversas plantas pero hoy te presentamos 3  que agilizarán tu memoria de forma natural. ¿Cuáles son estas plantas? Te invito a que las conozcas.

Existen muchas causas que pueden provocar cansancio o fatiga mental. Estrés, problemas cotidianos, ansiedad, carga excesiva de trabajo y la edad son tan sólo algunos posibles desencadenantes. No obstante ello, puedes echar mano de ciertos remedios naturales a base de plantas medicinales que puedan ayudarte a mejorar tu rendimiento mental.

3 plantas medicinales para agilizar tu memoria de forma natural

  • Rodiola (Rhodiola rosea L.) Mejora el rendimiento físico y mental en situaciones de fatiga, así como la capacidad de trabajo: disminuye la severidad de la fatiga tras la práctica de un ejercicio físico intenso, reduce el período de recuperación y mejora la adaptación circulatoria al ejercicio (pulso y presión sanguínea). Aumenta la percepción visual, la memoria a corto plazo y la atención. En los ensayos clínicos se ha observado que produce una mejoría, de forma dosis dependiente, en todos los parámetros estudiados: agotamiento, descenso de la motivación, somnolencia, disminución de la libido, desórdenes del sueño y deficiencia cognitiva.
  • Bacopa: La bacopa, conocida bajo en nombre científico Bacopa monnieri (L.) Wettst, es una planta muy utilizada en la medicina ayurveda. Esta posee principios activos que mejoran la capacidad cognitiva. Existen estudios que indican que los extractos de esta planta mejoran la capacidad de memoria y aprendizaje. Incluso, podría ser útil para tratar naturalmente la enfermedad de Alzheimer, tiene otras propiedades que previenen la fatiga o cansancio físico y mental, como por ejemplo propiedades antioxidantes.
  • Ginseng: Quizás el ginseng sea la planta más conocidas de estas tres, en cuanto a sus propiedades para agilizar la memoria de forma natural. Al parecer esta planta posee compuestos activos que aumentan el rendimiento cognitivos, aumenta la atención y mejora el tiempo de respuesta y la precisión de las mismas.

Estos son solo algunos remedios naturales para combatir la fatiga mental y aumentar el rendimiento cognitivo. Además, existen otros productos naturales que puedes incluir a tu dieta habitual, como por ejemplo almendras, aguacate y linaza, entre otros. Recuerda que, los productos naturales y las plantas medicinales pueden ser remedios que puedes tener al alcance de la mano. ¡No los desaproveches!

Referencia: Fitoterapia.net

Alfonso Martínez
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Técnicas para estimular el lenguaje

Actualmente hay muchos niños con problemas de lenguaje y esto la mayoría de veces es generado por malos hábitos que les creamos a los niños.

Actualmente hay muchos niños con problemas de lenguaje y esto la mayoría de veces es generado por malos hábitos que les creamos a los niños, como no corregirlos cuando una palabra la dicen mal o cuando resolvemos sus necesidades con solo señalar lo que quiere, es por ello que hoy les damos algunas recomendaciones para estimular el lenguaje en los niños… puesto que, si no se corrigen a tiempo, después puede generar problemas de socialización al entrar a la escuela.

  1. Las auto-instrucciones en voz alta” es una técnica eficaz de estimulación del lenguaje. El adulto habla de lo que hace o va a hacer dándose auto instrucciones en voz alta y ofreciendo al niño modelos correctos de lenguaje.
  2. En el “Habla paralela” el adulto habla sobre lo que el niño va haciendo y de sus acciones, como si fuera un narrador, siempre utilizando un modelo correcto, simple y claro. Esta técnica ofrece la posibilidad al niño de oír modelos correctos del lenguaje.
  3. La expansión: El niño dice algo y el adulto asiente repitiendo el enunciado del niño y ampliándolo:

Ejemplo:
Niño: “camión roto”
Adulto: “sí, el camión está roto”.

  1. La petición de aclaración: El adulto muestra al niño que no lo ha entendido y le pide una aclaración a través de una pregunta o comentario.

Ejemplo:
Adulto: “no te he entendido bien, ¿qué?”
Niño: “quiero aba”
Adulto: ¿A – gua?
Niño: “agua”

  1. Corrección indirecta: El adulto repite la emisión del niño corrigiéndola y dando el modelo correcto.

Ejemplo:
Niño: “Coche oto”
Adulto; “Sí, el coche se ha roto”

  1. Pregunta directa: El adulto pregunta al niño: ¿Qué es esto? ¿Qué hace ese perro? Es aconsejable que no se trate de un interrogatorio. No hay que abusar de esta técnica y utilizarla siempre con moderación.
  2. Preguntas indirectas: Se trata de una técnica que favorece la autocorrección. El adulto preguntará para que el niño pueda dar la respuesta correcta.

Ejemplo:
Niño: “tote azul”
Adulto: “¿Tote o coche?
Niño: “coche”

  1. Imitación: Se trata de darle al niño un modelo a imitar. Si no pronuncia un determinado fonema podemos esconder en una caja objetos que empiecen con ese fonema. El adulto podrá decir: “gato ven. Ayúdame, llámale tu: gato”. Niño: “gato ven”. (Y se saca un gato de juguete de la caja) En la imitación exageraremos la articulación del sonido que queremos conseguir.

En cualquier caso es importante hacerlo constantemente y reforzar al niño con aplausos, sonrisas y caricias cuando se aproxime a la emisión correcta, es fundamental para su desarrollo del lenguaje.

 

  • Referencia: logopediaescolar.es

Alfonso Martínez
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Los efectos de una crianza permisiva

La actitud y el comportamiento de los padres frente al proceso educativo de sus hijos están muy relacionados con la manera como estos asumen sus responsabilidades.

La actitud y el comportamiento de los padres frente al proceso educativo de sus hijos están muy relacionados con la manera como estos asumen sus responsabilidades, se relacionan con otros y acogen de manera positiva la autoridad. Es cierto que los niños necesitan el cariño y apoyo incondicional de sus padres; el afecto y el amor son esenciales en su desarrollo. Pero muchas veces en aras del amor que se tiene a los hijos se les da más de lo que necesitan y se les exige menos de lo que pueden dar.

Existe un alta probabilidad de que una crianza de excesiva permisividad o sobreprotección lleve a que los niños desarrollen actitudes caprichosas, egoístas y centradas en su satisfacción personal. Cuando los niños y jóvenes no tienen claros los límites tienden a tener actitudes de inmadurez, poca tolerancia y baja resistencia a la frustración. Se corre el riesgo de que se conviertan en personas caóticas que chocan consigo mismos y con su entorno social. Siempre estarán explorando hasta dónde pueden llegar y lo más probable, es que sin ayuda no logren convertirse en adultos capaces y responsables.

Permitir que los hijos actúen siempre según su parecer hace que les cueste mucho trabajo ponerse en el lugar de los demás y muy probablemente tendrán mayores dificultades más adelante para trabajar siguiendo reglas o para enfrentar situaciones incomodas para ellos. Mantener esta forma de crianza puede llevar a que en el futuro los jóvenes desarrollen comportamientos agresivos, irresponsables y transgresivos. Esto afecta de manera directa diferentes campos de su vida como la relación con su familia, los amigos y su desempeño en el colegio. En este último aspecto por ejemplo, la baja capacidad para sortear con éxito los obstáculos y el poco reconocimiento de las obligaciones con otros pueden hacer más difícil su proceso de aprendizaje.

Los padres pueden permitir a sus hijos tomar decisiones y dejarlos experimentar en ciertas circunstancias para que aprendan por sí mismos, a partir de sus propios errores. Sin embargo, eso es diferente a satisfacer todos los caprichos de los niños, dándoles opciones ilimitadas porque desean que ellos no tengan sus mismas carencias o porque creen que deben darle gusto en todo como una muestra de afecto. La indulgencia y las complacencias excesivas, así como el cambio permanentemente en las reglas y las sanciones acordadas, transmiten la idea de que es poco importante el cumplimiento de los deberes, de los compromisos o de la consecución de metas.

La disciplina forma valores como la responsabilidad, el autocontrol y la cooperación. Algunas actitudes contribuyen para formar niños menos caprichosos y más seguros de sí mismos.

  • Dar a los hijos una guía clara de lo que es correcto o no hacer.
  • Explicar claramente las normas de convivencia y la razón de los límites que se imponen. Las reglas deben ser pocas, comprensibles, razonables, cumplibles y sostenibles en el tiempo.
  • Mostrar al niño las consecuencias de su acción cuando comete una falta. Más que reforzar su culpabilidad, se trata de ayudarlo a reflexionar, corregir los errores y realizar actos reparadores.
  • Evitar satisfacer todos sus caprichos. Esto le ayuda a entender que es preciso esperar y aplazar los deseos y las necesidades.
  • Ser constante y consecuente con las exigencias disciplinarias.
  • Establecer acuerdos entre los padres acerca de la educación de los hijos para evitar desautorizarse en presencia de ellos.
  • Estimular las conversaciones francas y abiertas en las que todos participen para generar cooperación y compromiso de parte de los hijos.
  • Ante todo, ser un buen ejemplo de aquellos valores que deseamos promover en sus hijos.

Referencia: Inteligencia familiar.com

Alfonso Martínez
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¿Cómo mantener viva tu relación?

Es muy usual que las parejas, especialmente cuando tienen hijos, tiendan a centrarse en responder a los deberes, compromisos y responsabilidades, caigan en la rutina y se olviden del disfrute.

Muchos añoran la diversión y el disfrute de la etapa de enamoramiento. El deseo de permanecer juntos, el estar dispuestos a mostrar lo mejor de sí mismos, a sentirse optimistas y a tener una actitud positiva frente a las diferentes aspectos de la relación hace que la energía de la alegría en el día a día nos mantenga estimulados.

Es posible mantener una sensación de satisfacción y una atmósfera de bienestar que está muy relacionada con el placer, si se trabaja para lograrlo.

Hacerle frente a las y dificultades
Es cierto que hacerles frente a las dificultades y los conflictos que ocurren en la dinámica de la convivencia es parte fundamental de vivir en pareja, pero también contrarrestar la tendencia a girar alrededor de los aprietos económicos, los hijos, los conflictos laborales o las enfermedades, y a que estos permeen muchas áreas de la relación. Distraerse de las preocupaciones, bajarle la intensidad a los problemas y declarar “zonas libres de conflicto” para desligar las tensiones de los buenos momentos, son acciones efectivas.

No confundir la estabilidad con la rutina
Es muy usual que las parejas, especialmente cuando tienen hijos, tiendan a centrarse en responder a los deberes, compromisos y responsabilidades, caigan en la rutina y se olviden del disfrute. Aunque estos son aspectos claves para consolidar un proyecto afectivo, también es cierto que la costumbre lleva a sus miembros a un estado de inercia, donde se pierde la capacidad de sorprenderse. Esta condición resulta muy riesgosa porque disminuye esa fuerza que activa la relación y fácilmente puede convertirse en una poderosa razón de separación.

Destinarse tiempo mutuamente
Con frecuencia, las parejas se quejan de no compartir muchas cosas juntos, pero lo que suele suceder es que literalmente no disponen del tiempo para hacerlo. Es una realidad que entre el trabajo y las ocupaciones cotidianas, tomar un buen rato al día o algunas veces a la semana es un verdadero reto y que, aunque se tiene el deseo y la intención genuina de destinar un espacio para pasarla bien juntos, las parejas terminan aplazándolo para otro momento. Mantener una sexualidad placentera, una comunicación activa o una sensación percibida de afecto requiere tiempo efectivo.

Reciclar las buenas experiencias
Todas las parejas han tenido experiencias buenas en el pasado (salir a bailar, ir a un lugar determinado). Aunque muchas veces no es posible revivirlas de manera idéntica, si son un referente para reinventar las experiencias agradables ajustándolas al momento presente.

Generar cercanía física: consentirse
Muchas actitudes aumentan la conexión emocional positiva. Las caricias, caminar cerca del otro, mirar a los ojos, abrazarse, etc. Estas pequeñas acciones generan un contexto para el contacto físico, las sensaciones agradables y la sexualidad, fuentes naturales de goce y placer.

Manejar el estrés y la presión
Muchos eventos de la vida diaria, pero también los que tienen que ver con cambios vitales, exigen una gran energía y pueden llevar a que se vulnere seriamente la alegría de compartir. Un alto nivel de estrés afecta todas las áreas de la vida en pareja y está estrechamente vinculado con la disposición y motivación para compartir, hablar o estar activo sexualmente. El estrés lleva a crear imágenes negativas de nosotros mismos, de nuestro compañero o de la relación.

Dosificar las relaciones sociales
Muchas parejas viven alrededor de los amigos, siempre incluyen a otros en los planes para recrearse. Esto puede quitarle espacio a la pareja y orientar toda la energía hacia las relaciones y vivencias externas y no a la intimidad de la relación, puede ocurrir lo contrario y es la convicción de que solo pueden disfrutar si están solos. Son renuentes a compartir con otras personas y se cierran a incluir amigos en sus actividades, lo que puede enriquecer y darle una nueva dimensión a la cotidianidad de la pareja.

Referencia: Inteligenciafamiliar.com

Erika
Psicóloga
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Violencia de Género

La socialización por género produce dos formas de pensar, de hacer, de ser, de sentir y de actuar; los niños y las niñas aprenden e interiorizan modelos y valores.

El Consejo Económico y Social de la ONU define a la violencia de género a todo acto o amenaza de violencia que tenga como consecuencia, o tenga posibilidades de tener como consecuencia, perjuicio y/o sufrimiento en la salud física, sexual o psicológica de la mujer.

La socialización por género produce dos formas de pensar, de hacer, de ser, de sentir y de actuar; los niños y las niñas aprenden e interiorizan modelos y valores. Desde el mismo momento de la concepción se establecen los roles que deben ejecutar el hombre y la mujer en la sociedad.

A la mujer se le asigna colores cálidos, se le regala juguetes que aluden al hogar (muñecas, escobas, plancha, vajillas de cocina…), se le restringe al espacio privado y al trabajo reproductivo (maternidad, familia, cuidado de hijos y de terceros…), cuando estudia u ocupa empleos en el espacio público, por lo general, son extensivos del hogar y/o de bajo “estatus social” (docentes, obreras de limpieza, costureras, enfermeras, secretarias, trabajadoras domésticas, buhonera…). La mujer ha sido socializada para la sumisión y la obediencia, para la pasividad y la ternura, para la afectividad y la dependencia.

Al hombre se le asigna colores fríos, su alrededor pululan juguetes alusivos al poder (aviones, tanques, carros de carrera, soldados, armas…), ocupa el espacio público y el trabajo productivo (actividades políticas, empresariales, gerenciales, actividades relacionadas con la fuerza física o intelectual…), es el proveedor de los recursos económicos del hogar y el responsable y la máxima autoridad de la familia. El hombre es socializado para ganar y asumir el liderazgo, para la dominación y el éxito, para la agresividad y el autocontrol, para la restricción emocional y la independencia.

Las estructuras sociales son las que otorgan el poder a los hombres y generan prejuicios que minimizan a la mujer como ciudadanas de segunda. Es en el núcleo familiar donde se aprende, se interioriza y se perpetúa el sistema jerárquico de poder entre los géneros. Los niños observan que la violencia es un medio adecuado que resuelve conflictos dentro del hogar y las niñas asumen este comportamiento como algo normal en las relaciones de pareja, por lo tanto, este modelo sexista se transmite de generación en generación.

La violencia de género se presenta bajo diversas formas: física, sexual, patrimonial, psicológica, económica, gestual…, muchas veces se superponen una sobre la otra, y se retroalimentan cotidianamente con diferente intensidad y frecuencia a través de las prácticas culturales, sociales, políticas y económicas de una sociedad en particular.

¿Por qué ocurre?

Diversos autores señalan que no hay una causa única o individual que explique la presencia y permanencia de la violencia, sino que ella es producto de una multicausalidad que propicia situaciones vulnerables y, al mismo tiempo, las causas pueden convertirse a su vez en efecto de los otros: trastornos psicopatológicos; ciertos rasgos de la personalidad en los agresores: ansiedad, impulsividad, bajo nivel de autoestima, celos, escasa capacidad de comunicarse; consumo de alcohol, de sustancia psicotrópicas y/o estupefacientes; maltrato infantil o presencia de violencia en la niñez; situaciones de estrés socioeconómico; pobreza y desempleo entre muchas otras causas.

Erradicar la violencia de género es una utopía pero la familia, las instituciones educativas y religiosas y los medios de comunicación juegan un rol primordial para establecer la tolerancia, la solidaridad y la equidad entre los género y, al mismo tiempo, disminuir el papel de subordinación y de dependencia asignados a las mujeres. Es importante la creación de redes comunitarias que planifique, ejecute y vigile los servicios de salud, los medios de comunicación (deben ser espacios de reflexión y de transformación radical de los estereotipos establecidos, y voceros permanentes en la difusión de los derechos de la mujer).

 

Referencia: Martínez Q., Lucía W.; (2007). Romper el silencio de una violencia de género cotidiana. Otras Miradas, enero-junio, 169-188.

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